五月不過百，六月還不改，七月沒人睬，

八月實(shí)習(xí)窄，九月分?jǐn)?shù)矮，十月哭成海。

……阿門……

五一都過了，少年，你托福上百了么？

昨天，在知乎上看到一個(gè)關(guān)于時(shí)間的回答：

五歲的時(shí)候人的記憶有五年，這時(shí)候過一年，到六歲時(shí)，記憶增加了五分之一。六歲到七歲，記憶增加了六分之一。七歲到八歲記憶就增加了七分之一。以此類推，到來二十歲的時(shí)候，過多一年，記憶便只增加二十分之一。這一年的時(shí)光雖然沒變，但是參照物變了。所以大家就感覺時(shí)間過得快了。可能等你六十歲的時(shí)候，過一年的記憶只增加六十分之一，那時(shí)時(shí)間就過得更快了。

知乎

是不是很有意思的說法？

也就是說，你現(xiàn)在度過的一年，可不僅僅是普通的一年。

如果用四十歲的眼光看二十歲，那就是2年；

如果用六十歲的眼光看二十歲，那就是3年；

如果用八十歲的眼光看二十歲，那就是4年！

So，少年，你現(xiàn)在的24小時(shí)可不僅僅是普通的一天啊。

請(qǐng)多倍的使用你的時(shí)間吧。

下面，敲黑板啦，同學(xué)們注意啦。

這一課，我們主要講兩點(diǎn)。

1、時(shí)間管理的方法

2、時(shí)間管理的技巧

時(shí)間管理的方法

1、時(shí)間的四象限劃分法

你可以把所有事情按照重要性和時(shí)間緊迫性劃分為四個(gè)類別，如下圖所示。

重要且緊急的事情：屬于必做事項(xiàng)，需要馬上處理。

重要但不緊急的事情：屬于可延后的事項(xiàng)，處理完必做事項(xiàng)后再處理。

不重要但緊急的事情：可以找他人代做或者分派給其他人處理。

不重要且不緊急的事情：這個(gè)屬于浪費(fèi)生命的類別，直接擱置，什么時(shí)候想起來再說。

其實(shí)，以上只是個(gè)粗略的劃分，但對(duì)日常生活學(xué)習(xí)足夠用了。

2、時(shí)間清單法

按照時(shí)間先后順序，列出一個(gè)每日時(shí)間清單。

事無巨細(xì)都需要寫上去。如果有突發(fā)事件，就做好記錄備注一下。

簡(jiǎn)略如下圖。

3、合二為一

將四象限劃分出來的事項(xiàng)，結(jié)合“清單法”來有效管理。

把所有四象限內(nèi)的事項(xiàng)全都放入清單中，重點(diǎn)事項(xiàng)、延后事項(xiàng)、可分派事項(xiàng)用特殊標(biāo)記區(qū)分。

放棄事項(xiàng)不需要記錄！

直接全部畫“X”，讓它們統(tǒng)統(tǒng)消失吧。

每天晚上睡覺前，你都需要把清單從頭到尾檢查一遍。

看必做和可延后事項(xiàng)是否全部完成了？

可分派事項(xiàng)是否分派完并回饋了結(jié)果？

沒法分派或者沒完成的是否需要計(jì)入必做和可延后事項(xiàng)？

如果清單完成了，可以總結(jié)有沒有更好的辦法？

如果清單沒完成，需要反思是什么原因造成的，有什么辦法解決和避免再次發(fā)生？

總之，時(shí)間管理就是不斷記錄、反饋、校正、改進(jìn)的長期過程。

長城不是一天造成的，但是摧毀它一天就夠了。

所以，有了方法之后，我們還需要一些小技巧，從而把這些方法變成習(xí)慣，長期堅(jiān)持下去。

而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后連網(wǎng)也沒了。

管理時(shí)間的技巧

1、兩個(gè)必備心理學(xué)效應(yīng)

這兩個(gè)必須具備的心理學(xué)效應(yīng)，叫老虎機(jī)效應(yīng)和峰終定律。

（1）老虎機(jī)效應(yīng)

老虎機(jī)效應(yīng)指的是采取極微小的行動(dòng)投入+不確定的獎(jiǎng)賞，就是一個(gè)最小化的“上癮”模型。

你是不是經(jīng)常刷微信、抖音、微博，一刷就停不下來？

其實(shí)，它們這些APP都是利用了老虎機(jī)效應(yīng)，讓你不知不覺上癮。

我們?cè)趯W(xué)習(xí)中也可以正向的利用這個(gè)效應(yīng)，來養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

比如，每次完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)賞。好吃的、好玩的都可以。

重要的是對(duì)自己行動(dòng)的自我肯定，而不是獎(jiǎng)賞本身。

（2）峰終定律

諾貝爾獎(jiǎng)得主，心理學(xué)家DanielKahneman，經(jīng)過深入研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)體驗(yàn)的記憶由兩個(gè)因素決定：高峰（無論是正向的還是負(fù)向的）時(shí)與結(jié)束時(shí)的感覺，這就是峰終定律（Peak-EndRule）。

這條定律基于潛意識(shí)總結(jié)體驗(yàn)的特點(diǎn)：對(duì)一項(xiàng)事物的體驗(yàn)之后，所能記住的就只是在峰與終時(shí)的體驗(yàn)，而在過程中好與不好體驗(yàn)的比重、好與不好體驗(yàn)的時(shí)間長短，對(duì)記憶差不多沒有影響。

那么學(xué)習(xí)中什么是峰、終呢？

就是你學(xué)習(xí)最痛苦的時(shí)候，最乏味的時(shí)候，最堅(jiān)持不下去的時(shí)候。

我們之所以對(duì)學(xué)習(xí)抗拒，就是因?yàn)槲覀兊挠洃浝镞@些峰終體驗(yàn)太多。

要改變學(xué)習(xí)的整體體驗(yàn)，就需要我們?cè)谪?fù)面峰、終到來時(shí)，提前中斷，給自己好的心理體驗(yàn)。從而讓大腦對(duì)整個(gè)過程的記憶都在“愉悅體驗(yàn)分界線”之上。

比如說，你平常學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)就會(huì)有痛苦的感覺（如圖A→C），那你就要在45分鐘的時(shí)候（如圖B點(diǎn)），放松十分鐘，刷個(gè)劇、看個(gè)番、讀個(gè)段子、用個(gè)美拍，讓自己心情好起來。

盡量要避免使自己進(jìn)入最低“峰”體驗(yàn)（如圖C點(diǎn)），“終”體驗(yàn)（如圖D點(diǎn)）也要在分界線以上。

2、專注

專注就是指你心無雜念的集中精力做一件事的狀態(tài)。

有一位科學(xué)家說過，現(xiàn)在的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，沒有誰能保證自己十分鐘不看手機(jī)、不被打擾。人們做一件事的時(shí)候，如果被打斷，要再次恢復(fù)到之前的狀態(tài)，最少需要花費(fèi)23分鐘！

所以，在日常生活中，我們都是處于一個(gè)不斷被打擾的狀態(tài)，專注變得越來越困難。

學(xué)習(xí)也是如此，你專注學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的成果，可能遠(yuǎn)超過花費(fèi)8小時(shí)但不斷被打擾。

所以，遠(yuǎn)離屏幕，創(chuàng)造一個(gè)完全無打擾的環(huán)境，保持專注很重要。

總結(jié)

綜上所述，想更高效、更持久的學(xué)習(xí)，那你需要：

制定一個(gè)不斷優(yōu)化的時(shí)間清單；

劃分出一個(gè)專有時(shí)間段避免被打擾；

每次專注于單一學(xué)習(xí)任務(wù)；

注意勞逸結(jié)合；

在峰、終兩個(gè)階段給自己正向的心理體驗(yàn)；

每次完成學(xué)習(xí)都要給自己一點(diǎn)點(diǎn)不同的獎(jiǎng)賞。

時(shí)間是很公平的，時(shí)間又是最不公平的。

有效地利用時(shí)間，毫無疑問你會(huì)比別人擁有更多機(jī)會(huì)。

加油啊，少年。

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